zza karku

[...] (14,12,12,10,8 powt.) Brzuch Unoszenie nog w lezeniu - 5serii po 50 powt. Sklony na laweczce skosnej - 5serii po 30 serii Piatek 18:00 Barki Wyciskanie sztangielek zza karku-5 serii- (12,10,10,8,4 pow) Unoszenie ramion na wprost stojac - 5serii (12,10,10,8,4 pow) rozpietki-5 serii -(14,12,12,10,8 pow) Miesnie nog PRZYSIADY NA [...]

[...] -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramie -uginanie ramion nachwytem 12,10,8 -uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem 3x ŚRODA Barki -wyciskanie sztangli zza karku 14,12,10,8 -podnoszenie sztangli pod brodę 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 -unoszenie ramion w przód 4x10 -kaptury 4xMAX Triceps -wyciskanie [...]

[...] przyrost masy mięśniowej. A oto kilka przykładowych ćwiczeń, w których można zastosować SAO. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej i skośnej ławce. - Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. - Podciąganie na drążku nachwytem z dodatkowym obciążeniem. - Martwy ciąg. - Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej. - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] to hantle po 15 kg. 1. Brzuszki z obciążeniem. 2. Pompki. 3. Leżąc rozpiętki. 4. Stojąc wznosy ramion na wysokość barków. 5. wznosy bokiem nad głowę. 6. Stojąc wyciskanie zza karku. 7. Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc. 8. Pompki w podpadciu tyłem + obciazenie. 9. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym. 10. Uginanie nadgarstków. 11. [...]

[...] SW, trochę czytałem i postanowiłem robić coś takiego : Wersja A: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Wersja B: Prostowanie nóg na maszynie 3s MC 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] Sr:DNT (Jakies aeroby) Czw:Push Pt:Pull Sob:DNT (jakieś aeroby) Niedz:DNT(jakieś aeroby) Trening: Push: Wyciskanie na płaskiej 4x8-12 Wyciskanie na skosie 4x8-12 Wyciskanie zza karku 4x8-12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x8-12 Francuskie wyciskanie sztangi 4x8-12 Pompki na poręczach 4xMax (po jakimś czasie [...]

[...] RAMPA 5x5 -Podciąganie do klatki 4s. KLATKA: -Wyciskanie sztangi głową w dół RAMPA 5x5 NOGI: -Wypychanie nóg na suwnicy RAMPA 5x5 -Łydki 4s. BARKI: -Wyciskanie sztangi z zza karku siedząc RAMPA 5x5 ŁAPY: SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s. Ostatnio podczas martwego ciągu naciągnąłem sobie coś w odcinku lędźwiowym. Rehabilitant zabronił mi [...]

[...] głową w dół 3x10 4. Wyciskanie nogami na suwnicy 3x10 5. wisłowanie sztangielką 3x10 6. Brzuch 7. brzuch 8. sprint na rowerku 2 min B 1. wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 3x10 2. przyciąganie drążka szerokim nachwytem do karku 3x10 3. MC klasyczny 4x5 4. wyciskanie hantelek w staniu 3x10 5. brzuch 6. brzuch 7. sprint na orbiteże [...]

[...] szerokim P Wiosłowanie chwytem wąskim P Podciąganie ręki w opadzie Podciąganie gryfa leżąc Podciąganie końca gryfu do klatki 4. Barki - CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza karku P Wznosy ramion bokiem w górę Wznosy ramion przodem w górę Wznosy ramion w opadzie Prostowanie ramion przodem ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia P [...]

[...] 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - Wyciskanie na barki, robilbym z klatki, a nie zza karku. 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 -unosznie hantli na bok. 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Do tego brzuch 3 razy w tygodniu na [...]

[...] w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, [...]

[...] Wiosłowanie hantelką:12-10-8-6 Ściaganie drązka do karku:12-10-8-6 Prostowanie ramion na wyciagu: 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie: 4x10 Piątek: Wyciskanie zza karku:12-12-10-10 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia:4x10 Unoszenie bokiem:4x12 Unoszenie w opadzie tułowia:4x10 Szrugsy:3x15 Uginanie nachwytem: max Uginanie podchywtem: [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - . - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc/stojąc - 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą -3 serie po 10 powt. Kaptury: . - szrugsy ze sztangielkami 3 [...]

Witam ułożyłem sobie plan FBW może ktoś ocenić i poprawić błędy A przysiady 3s12-8pow mc 3s 12-8pow wyc.plasko 3s 12-8 wyc.zza karku 3s 12-8 mlottkowe 2s 10pow wyc. francuskie stojac hantla 2s 10pow B przysiady 3s 12-8 wiaslowanie sztanga 3s 12-8 przenoszenie hantli 3s 12-8 wyc z przed karku 3s 12-8 uginanie rak ze sztanga 2s 10pow wyc wasko 2s [...]

[...] bez niczego skakac na 110kg? Nogi przysiad uginanie nog w lezeniu Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej Plecy wioslowanie sztangi w opadzie sciaganie drazka do karku na wyciagu Barki wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem Biceps Sztanga Triceps wyciąg poprawiać..

[...] 5.wspięcia na palce siedząc z gryfem sztangi 4x15 (150) 4+5=SERIA ŁĄCZONA BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 (60) 2.wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 20<15<12<9=9 (120) 3.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3x12 (150) 3+4=SERIA [...]

[...] wspięcia na palce z podwyższenia wyciskanie leżąc wąsko pompki na poręczach SS///francuskie wyciskanie + podciąganie na drążku podchwyt brzuchy TRENING D zarzut wyciskanie zza karku siedząc sztangi wiosłowanie jednorącz półsztangą. połowiczny highpull do klatki SS///uginanie ramion nachwytem + młotki Thora unoszenia kolan w zwisie Ciężar [...]

[...] 1.wykroki 3*12 2.przysiady z sztanga z tylu 3*8-12 3.wyprosty na maszynie 4*12 4.uginanie nog (lydki) 4*12 5.wspiecia na palce 4*20 CZWARTEK:bary+triceps 1.wyciskanie zza karku 3*10 2.unoszenie hantli na boki 3*12 3.wyciskanie hantli siedziac 3*10 4.unoszenie hantli z przodu 3*10 5.arnoldki 4*10 6.francuskie wyciskanie 4*10 7.wyprosty [...]

[...] hantalmi 3x 8-10 * Uginanie rąk na kolanie 2x 8-10 PLECY BARKI * Wiosłowanie w opadzie szeroko 4x 8-12 * -----------II-------- wąsko 3x 8-12 * Sztrugsy 4x 15 * Wyciskanie zza karku 4x 10 * ----II--- żołnierskie 3x 8-10 * Wyciskanie hantli 3x 8-10 * Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 NOGI TRICEPS * Przysiad ze sztangą 4x10 * Wspięcia na palce [...]